Poids pieux autour de votre milieu? Vous avez besoin d'aide, des conseils sur la façon de traiter la perte de poids à la ménopause.
La ménopause, la fin officielle en âge de procréer de la femme, est un moment de grande liberté pour la plupart des femmes. Malheureusement, il peut aussi être un moment de prise de poids maximale et d'une lenteur frustrante - ou pas - la perte de poids de l'tenaces livres qui ont élu domicile sur vos hanches. Mais la perte de poids à la ménopause n'est pas difficile une fois que vous savez comment vaincre ton qu'il principales raisons de ce problème - un métabolisme abaissé provoqué par l'âge et les fluctuations hormonales.
Bien que le métabolisme de chacun ralentit à mesure qu'ils vieillissent augmente la ménopause, cet effet. Lorsque votre métabolisme ralentit, vous prendrez du poids si votre apport calorique et les niveaux d'activité restent les mêmes que toujours. Heureusement, vous pouvez vaincre l'effet de la ménopause d'un métabolisme abaissé en suivant ces conseils.
Faites beaucoup d'exercice, en particulier cardio, ou aérobie, de l'exercice. Exercices qui augmentent considérablement le rythme cardiaque pendant une longue période de temps permettra d'augmenter votre métabolisme. Rouler en vélo, la marche rapide, et le jogging sont des exercices cardio grande, et ils peuvent être amusant. Pour augmenter votre métabolisme de façon fiable, essayez d'effectuer 30 à 45 minutes sans interruption de l'exercice aérobique 3 ou 4 jours par semaine.
Ajoutez des exercices de port de poids à votre routine de conditionnement physique. Des études ont montré que la construction de la masse musculaire maigre, ce qui arrive avec un régime de levage de poids régulière, augmente votre métabolisme, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse ne. Ne pas disposer d'un équipement nautilus ou poids libres à la maison et vous déteste l'idée d'aller au gymnase? T’inquiètes pas. Faire des pompes ou des tractions à la barre, qui utilise votre propre poids corporel pour la résistance, est tout aussi efficace que de soulever des poids. Pour de meilleurs résultats, suppléant vos séances d'entraînement aérobie avec vos renforcement musculaire.
Surveillez votre alimentation. Pour éviter de prendre du poids, assurez-vous de consommer la quantité quotidienne recommandée de l'apport calorique pour votre âge, type de carrosserie, et le niveau d'activité. Pour perdre du poids à la ménopause Toutefois, vous devez soit augmenter votre niveau d'activité ou de réduire votre apport calorique, de préférence les deux. Bien que l'idée d'avoir à réduire votre apport calorique de 3500 calories seulement pour perdre une livre de graisse du corps peut être intimidant, il est vraiment très simple. Vous pouvez atteindre ce chiffre en une semaine seulement par coupe 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire.
Mangez beaucoup de fibres. La ménopause provoque la digestion à devenir lent qui ralentit en fin de compte de votre métabolisme. Un régime riche en fibres non seulement vous se remplit rapidement, ce qui vous aide à éviter de trop manger, mais il permet aussi de réparer votre digestion lente et de stimuler votre métabolisme.
Malheureusement, le problème de la perte de poids à la ménopause est quelque chose que presque toutes les femmes devront faire face à terme. Mais il ne doit pas être un problème. Suivez ces conseils et vous serez en mesure de perdre du poids - et le maintenir!
