Etre en surpoids chez les adolescentes et être peut être un véritable enfer dans une société qui est déjà pas accepter de l'obésité, à l'école secondaire vos pairs sont encore plus dures. Votre poids supplémentaire peut vous faire sentir comme un étranger, non attractive, et tout simplement pas heureux dans votre propre peau. Essayer de perdre du poids sur vos propres peut non seulement être source de confusion, mais aussi dangereux, alors voici quelques conseils j'ai préparé pour vous aider dans votre quête de remise en forme et en meilleure santé.
1. S'arrêter immédiatement et consultez votre médecin-Tu veux vraiment perdre du poids, consultez votre médecin-Votre médecin saura le mieux, et étant encore mineur, je vous encourage vivement à répondre à votre médecin avant le début de tout plan de perte de poids. Non seulement votre médecin peut suggérer combien de poids vous devriez perdre, ils peuvent également vous orienter vers un nutritionniste, qui peuvent vous aider à configurer votre propre régime personnalisé. Et, selon votre plan de soins de santé, vous pouvez obtenir un remboursement pour se joindre à un groupe tel que Weight Watchers, et même pour un abonnement au gym.
Mais si pour une raison quelconque vous ne pouvez ou ne voulez pas à contacter votre médecin, voici comment s'y prendre pour perdre du poids sur votre propre.
-Tout d'abord, vérifiez votre IMC (Indice de Masse Corporelle) - je utiliser nhlbisupport.com / bmi. Il est vraiment facile, il suffit juste de brancher votre taille et votre poids dans la machine, et vous avez à votre IMC. Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9. Si vous vous trouvez (ou ci-dessous), la plage en bonne santé, je ne dirais pas perdre du poids, surtout si vous êtes toujours en pleine croissance. Si vous vous sentez pas en forme essayez de joindre un après le sport scolaire, et en essayant de ne pas manger de la malbouffe. Non seulement l'alimentation saine et l'exercice de vous faire sentir mieux, il vous donnera un coup de pouce humeur.
Side Note: si vous êtes dans une fourchette de poids saine et se considèrent toujours comme vous êtes en surpoids, essayez de se confier à un conseiller ou un autre adulte de confiance. Etre obsédé par votre poids peut très facilement se transformer en troubles alimentaires dangereux.
Conseils pour manger sainement pour tous!
-Découper les sodas et autres boissons sucrées, comme les Américains que nous consommons en moyenne 1 / 3 de notre apport calorique quotidien dans les boissons seul! Pour perdre une livre dont vous avez besoin d'un déficit de 3.500 calories. Juste en changeant de calories et de sucre des boissons emballées et prêtes à l'eau good ol 'on peut perdre une livre par semaine facilement!
-Bien que nous soyons sur le thème de l'eau, essayez de boire ce qu'il fait froid glacé, et plus de huit verres de 8 onces par jour. Quand vous buvez de l'eau froide ICED, votre corps a besoin pour se réchauffer à la température du corps à digérer. En faisant cela, votre corps est de brûler des calories, et de ne pas consommer de l'eau depuis n'a pas de contenu calorique. Plutôt cool, non?
La plupart des gens peuvent perdre au moins dix livres seulement en faisant cela.
-Essayez de manger 5-6 mini-repas par jour si vous êtes constamment de manger, et vous n'avez jamais trop faim, vous serez moins susceptible d'envie et se livrent à la malbouffe. Essayez de toujours garder une pomme, un yaourt, ou un sac de mélange montagnard avec vous quand vous avez faim.
Mangez-de tous les groupes d'aliments, idéalement, votre assiette devrait être légumes ½, ¼ glucides, protéines et ¼. Aussi, essayez de manger des aliments riches en fibres, ils vous font vous sentir rassasié. Essayez d'avoine pour le petit déjeuner, un sandwich sur pain multigrains pour le déjeuner, et du riz et de haricots pour le dîner. Vous vous sentirez tellement satisfaits par ces aliments vous finirez par manger moins, sans même essayer!
-Levez-vous, et Go-exercice est la clé de la perte de poids ou maintenir un poids santé. Et, l'exercice ne doivent être en cours d'exécution. Essayez de marcher les lieux avec vos amis au lieu d'avoir de vos parents que vous conduisez. Prendre un cours de kickboxing, ou un cours de salsa. Et si vous voulez apprendre les exercices sur votre propre temps, essayez d'obtenir une bande de Pilates, ou un livre qui vous apprendra l'entraînement contre résistance. Plus important encore, si vous vous entraînez à une intensité élevée, trois fois par semaine est tout ce que vous avez besoin. Mais, faire un point d'être modérément actifs tous les jours.
Bonne chance à tous, ne soyez pas frustrés, car il peut être vraiment facile à mettre en forme!
