Pourquoi est-il que chaque fois que vous entendez les mots "le calcul des calories» ou «aliments journaling", les gens commencent à courir vers les collines? Si la création de menus, de compter les calories et de tenir un journal alimentaire sont éprouvés par la recherche, des outils efficaces pour sensibiliser la nutrition, l'éducation, la motivation et la responsabilisation (ils sont), alors pourquoi y at-il tant de résistance à cela?
Une des raisons est parce qu'il est perçu comme le travail et le travail acharné ne vend pas! Une autre raison est que les sceptiques disent: «Qu'en est-il l'alimentation intuitive?" "Qu'en est-il des gens qui perdent la graisse sans compter les calories?
Bien sûr, vous pourriez choisir de ne pas compter les calories et manger ce que vous «sentir» votre corps est demander, mais si vous le faites, c'est ce qu'on appelle deviner. Si vous devinez correctement et de manger la bonne quantité, vous perdez du poids. Je dirais que la chance! Préféreriez-vous lancer les dés nutritionnel ou parier sur une valeur sûre?
journaling la nutrition et la planification des menus remplacer conjecture avec précision.
Peut-être plus important encore, ils sont également des éléments essentiels du processus d'apprentissage pour sensibiliser nutritionnel. Il n'y a qu'une seule façon de vraiment comprendre la nourriture et comment il affecte votre corps: Vous devez passer par quatre étapes du processus d'apprentissage:
Étape 1: l'incompétence inconsciente - que vous mangez les aliments mal dans les montants tort et vous n'êtes même pas au courant. (Vous ne savez pas ce que vous faites et vous ne savez pas que vous ne savez pas ce que vous faites)
Étape 2: l'incompétence consciente - que l'on mange les mauvais aliments dans la bonne quantité, mais pour une raison quelconque, vous avez maintenant pris conscience de lui. C'est souvent à cause d'un "toucher le fond" de l'expérience ou un «je ne vais pas vivre comme ça plus« épiphanie. (Vous ne savez pas ce que vous faites et maintenant vous savez que vous ne savez pas ce que vous faites!)
Étape 3: compétence consciente - vous vous informer et commencer à manger les bons aliments, mais il prend beaucoup de temps et d'effort de manger les bonnes choses dans les montants à droite. (Vous savez ce que vous faites, mais vous devez y réfléchir et travailler très dur pour y arriver parce que vous utilisez encore la volonté et l'apprentissage)
Étape 4: compétence inconsciente - que vous avez fait l'effort conscient de manger les bons aliments dans les bonnes quantités et que vous avez compté les calories et a tenu un journal de nutrition pour assez longtemps et avec assez de répétition que ces comportements deviennent des habitudes et une partie de votre mode de vie. (Vous savez ce que vous faites et vous le faire facilement et automatiquement sans avoir à y penser).
Je pense que le concept de l'alimentation intuitive a du mérite. Si nous avons écouté les signaux vrai que notre corps, je crois que notre appétit, notre activité et notre poids corporel serait bien se régler. Le problème est, dans notre société occidentale, la culture technologique avancée avec un environnement favorisant l'obésité, la sédentarité, la pression sociale et les indices des aliments nous tente à chaque instant, notre sagesse intuitive corps est constamment court-circuitée.
Dans notre société moderne, être capable de manger par l'instinct et avec succès guesstimate votre nutrition ou faites confiance à vos sensations de faim et de satiété sont pas des choses qui viennent naturellement ou facilement.
Le seul moyen sûr-le-feu pour atteindre ce lieu sacré de la compétence inconsciente où manger les bons aliments dans les bonnes quantités devient automatique et vous comprenez vraiment votre corps est en passant par le processus d'éducation nutritionnelle.
Deux moyens simples pour compter les calories et obtenir ce que vous devez l'éducation nutritionnelle sont la méthode de plan de repas et la méthode de revue de la nutrition.
La méthode Repas
En utilisant le logiciel ou un tableur, créer un menu Repas par repas, avec des calories, de macronutriments et les portions calculées correctement à vos objectifs et vos besoins énergétiques. Vous pouvez créer 2 ou plusieurs plans de menu si vous voulez la variété. Ensuite, suivez votre plan de menu tous les jours. Vous devez simplement peser et mesurer vos portions de s'assurer que votre consommation réelle correspond à votre plan écrit. Avec cette méthode, vous avez vraiment besoin de «compter les calories" une fois lorsque vous créez vos menus. C'est une méthode que j'utilise et recommande à mon Burn the Fat Feed le programme musculaire
Le Journal de nutrition (Journal alimentaire) Méthode
Une autre façon de suivre votre apport nutritionnel est de tenir un journal de nutrition ou de journal alimentaire, soit sur papier ou avec un appareil, le logiciel électronique ou site web. C'est plus comme "le calcul des calories" dans le sens traditionnel du terme. Tout au long de la journée, après chaque repas, vous vous connectez à ce que vous venez de manger, ou à la fin de la journée, vous vous connectez tous vos aliments pour toute la journée. La première est la meilleure option, puisque les gens semblent avoir des cas vraiment mauvais de «manger l'amnésie" s'ils attendent trop longtemps avant de l'écrire.
Je recommande de compter les calories et de tenir un journal de nutrition au moins une fois dans votre vie pendant au moins 4-12 semaines consécutives ou jusqu'à l'obtention compétence inconsciente. À ce stade, il devient facultatif parce que l'habitude et l'intuition prendre le relais.
Vous pouvez revenir à votre planification des repas et la journalisation tout moment dans le futur si vous cédez à dos ou si vous avez un objectif très important que vous souhaitez travailler. C'est un outil qui sera toujours là pour vous si vous en avez besoin.
