Quel est le meilleur, et façon la plus rapide, pour perdre du poids? Régime alimentaire et exercice sont les seules méthodes efficaces et durables de la perte de poids.
Vous pouvez toujours optimiser votre programme d'exercice en cours et les habitudes alimentaires à tirer le meilleur parti de vos efforts de perte de poids. Voici 3 conseils perte de poids rapide qui peut vous avoir sur la route de mincir en peu de temps.
# 1: ajouter de la force et de la Formation intervalle de vos séances d'entraînement
Si vous êtes enchaînés au tapis roulant, descendre et prendre quelques poids libres. Ajout d'entraînement de la force à votre routine d'exercice favorise la croissance musculaire.
Le muscle est l'ingrédient clé dans la perte de poids - il aide votre corps à brûler plus de calories et de gras. Visent à former la force d'environ trois fois par semaine.
Faites les poids et haltères (presses tête, flexion des biceps, triceps pots de vin, etc) avant votre routine cardio. Cela devient votre corps impatient de commencer quand vous arrivez sur le tapis roulant ou un vélo.
Lorsque vous vous concentrez sur les maladies cardio, ajouter à des intervalles d'activité plus intense. Par exemple, si vous êtes à pied, aller rapidement pendant deux ou trois minutes, puis reprendre un rythme modéré pendant deux ou trois minutes.
Construire progressivement la fréquence et la durée des intervalles de plus forte intensité. C'est l'un des plus efficaces rapide conseils perte de poids. Il aidera votre corps à accélérer sa combustion des graisses et de garder en cause.
N ° 2: ajouter des fibres à votre alimentation
Si vous ne pouvez changer un aspect de votre alimentation, ajouter plus de fibres. Les fibres sont des glucides qui aide le corps à maintenir un système digestif en santé. Cela peut vous aider à prévenir le cancer du côlon, les maladies cardiaques et diabète de type 2.
Comme il n'est pas digéré par l'organisme, il ralentit le processus de digestion, de nous tenir sentiment de satiété. Fibre se déplace aussi de la graisse à travers notre corps plus rapide, ce qui signifie moins est absorbé.
La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes - la plupart d'entre nous seulement environ 10-15 grammes. Stimuler ce niveau - et boire beaucoup d'eau tout en le faisant - peut nous aider à perdre les kilos supplémentaires et maintenir notre corps en bonne santé.
# 3: Prenez un petit déjeuner
Le petit déjeuner doit être notre grand repas de la journée, et le dîner doit être le plus petit. Pour beaucoup, d'entre nous, pas seulement il est l'inverse, nous sautent le petit déjeuner ensemble.
Cela peut saboter vos objectifs de perte de poids. Sauter un repas est pas une bonne façon de perdre du poids, et il est particulièrement imprudent de sauter le petit déjeuner.
Votre corps a été en dehors des repas toute la nuit et a besoin de ravitaillement en carburant. Vous ne pouvez pas perdre du poids sans nourriture!
Starving vous-même et de sauter des repas causes réellement votre corps à conserver la graisse, pas le feu. Non seulement les adeptes du petit déjeuner réussissent mieux à l'école ou au travail, ils ont tendance à être plus minces.
Petit déjeuner redémarrage de votre corps et votre métabolisme et l'obtient de brûler des calories. Il peut également vous garder de trop manger au déjeuner. C'est vraiment le repas le plus important de la journée.
