Avec une telle proportion de la population mondiale est officiellement obèses il n'est pas étonnant que tant de personnes à la recherche d'un coffre-fort, mais que-le-feu, pour perdre du poids.
Mais en même temps il ya des millions de personnes suivant un régime yo-yo - les gens qui perdent du poids, il suffit de le retrouver à nouveau dès qu'ils atteindre leur poids cible.
Pourquoi cela serait-il le cas? Est-ce simplement parce que les gens n'ont pas assez d'efforts?
une mauvaise approche
Non, c'est parce qu'ils suivent la mauvaise approche. Nous savons tous que le vieil adage "une pomme par jour éloigne le médecin». Alors, en regardant cette approche, cela aidera si je mange pas de pommes du lundi au samedi, et puis je mange des pommes sept le dimanche? Bien sûr que non! Seulement une personne stupide pense que cela pourrait travailler.
Revenons à notre sujet ... régime le secret est de le faire progressivement - il vaut mieux perdre un peu chaque jour plutôt que de perdre beaucoup une fois par semaine.
-vous d'accord? " Bien sûr, il est logique. Des millions de personnes à la diète travailler de cette façon avec leur régime alimentaire, si. Ils pensent qu'ils peuvent sauter régime aujourd'hui et y revenir lendemain. C'est une mauvaise approche.
bonne approche
Alors, quelle est la bonne approche?
Voyons d'abord à cette déclaration: «Votre comportement et les habitudes passées vous ont amené à l'endroit où vous êtes aujourd'hui (surpoids), donc vous devez changer votre comportement et vos habitudes afin de perdre efficacement du poids." Vous pouvez pas continuer à faire les mêmes choses que dans le passé et espérer un résultat différent à l'avenir! Il ne fonctionne tout simplement pas de cette façon!
Donc, la bonne approche est de commencer avec votre pensée. Réalisez que vous aurez à faire les choses différemment plus tard. Et puis faire ces choses.
Mais quelles sont ces choses?
D'accord, de réaliser d'abord que vous devez perdre du poids graduellement - et ensuite le maintenir!
Une quantité sûre de poids à perdre est de 1 à 2 livres (env. 0,5 à 1 kg) par semaine. Cela équivaut à 3500 - 7000 calories par semaine. Cela signifie environ 500 - 1000 calories par jour, qui peut être obtenu en changeant votre routine que légèrement.
Voici quelques choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour vous lancer sur la bonne voie pour la perte de poids.
Changer vos habitudes alimentaires
Rappelez-vous que "progressive-t-il" il ne faut pas essayer de changer vos habitudes alimentaires de 180 degrés en une journée. Si vous mangez beaucoup de gâteau au chocolat, couper un peu. Si vous mangez 3 morceaux de gâteau au chocolat par semaine, remplacez-la par deux. Et remplacer le tiers avec quelque chose de sain, comme un fruit.
Changez votre routine exercice
Les chances sont que vous n'avez pas de routine d'exercice (la plupart des gens en surpoids n'exercent pas du tout). Encore une fois, ne faites pas l'erreur de penser que vous devez aller au gym pendant cinq heures par jour. Non, ce n'est garanti pour tuer vos rêves de perte de poids instantanément.
Faire un peu plus que ce que vous faites aujourd'hui. Commencez à prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. "Mais je travaille au quinzième étage! vous dites. Très bien, prenez l'ascenseur jusqu'au niveau 13 et prenez les escaliers que les deux autres niveaux. Et dès que cela est à l'aise, puis sortir de la portance au niveau 11, etc
Partez pour une marche rapide après le souper. Pas besoin de marcher 5 kilos. Non, juste une marche rapide de 15 minutes. Et dès que qui est confortable, augmenter à 20 minutes, 30 minutes etc Finalement, vous voulez être à pied d'au moins 30 à 60 minutes toutes les jours.
Ces deux choses seulement peuvent déjà vous lancer sur le chemin de votre objectif de poids (et le corps).
Récompensez-vous
Lorsque vous débutez, fixer une cible. Imaginez que votre objectif est de perdre 1 livre (0,5 kg) par semaine. Fixez-vous un objectif de perdre 5 livres (2,5 kg) en cinq semaines. Lorsque vous commencez, vous promettent une belle récompense lorsque vous atteignez cet objectif.
Ensuite, suivre vos habitudes changé strictement pour les 5 semaines. Et quand vous atteignez la cible récompensez-vous selon votre promesse.
Puis immédiatement votre prochain objectif ... et sa récompense.
Et allez-y! Bientôt vous découvrirez qu'il devient réellement agréable!
Faites-le, parce que vous le valez bien!
