Si vous avez toujours voulu bande de la graisse de votre corps et garder le muscle, je vais jeter un plan d'action pour vous de faire exactement cela. Je ne tiendrai pas rien en retour dans cet article, c'est un très basique plan en sept points pour tomber dans la graisse du ventre de 6 à 8 semaines. Vous n'aurez pas besoin de s'embêter avec l'échelle pour ce que nous allons droit au ruban à mesurer.
La première chose que nous allons avoir à faire est de commencer avec un objectif. L'objectif doit être précis, nous n'allons pas des généralisations ici. Par exemple votre objectif pourrait être de perdre 2 cm de votre taille en huit semaines. Ensuite, nous aurons besoin d'un plan, si vous voulez perdre pouces vous avez de combiner la formation de poids, exercice cardio-vasculaire et un plan d'alimentation intelligente.
Pour que ce plan fonctionne, vous allez mettre l'accent sur ce que 80% de manger et de 20% sur votre programme d'exercice. Qu'est-ce que cela signifie travaille à puce au lieu de dur est un moyen sûr d'atteindre votre objectif. Bien sûr, l'exercice est important mais ce qui est tout aussi important, sinon plus, est l'alimentation de votre muscle pour augmenter votre métabolisme. Une des meilleures façons d'apprendre à manger pour la combustion des graisses est de déterminer combien vous avez besoin de manger dans une journée et la diviser en six parties égales. Un gars £ 200 ne va pas besoin de la même quantité de nourriture comme un gars de £ 300.
Déterminer si vous allez à coller par les chiffres de celui-ci. Cela signifie trouver combien vous pesez, déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin de manger pour brûler une demi-livre par jour de matière grasse et la quantité d'exercice est nécessaire pour assurer la perte de graisse. Une fois que vous avez les chiffres, se limiter aux numéros jusqu'à ce que votre objectif est atteint.
Bien sûr, vous pourriez obtenir un peu folle de temps en temps et manger quelque chose vous ne devriez pas. Cela ne va pas de tuer vos progrès. Qu'est-ce que arrêter la plupart des gens est d'abandonner la première fois qu'ils tomber du wagon. La séance d'entraînement qui suit devrait vous aider à commencer à stimuler vos muscles pour la perte de graisse. Alternez entre votre séance d'entraînement de poids et de votre séance d'entraînement aérobie pour un minimum de cinq jours par semaine. Cela va vous permettre de continuer à coup sûr.
Votre entraînement est la suivante:
haltère * squats une série de 15 répétitions
* Je suis une se pencha sur les lignes un ensemble de 15 répétitions
* Push-ups - un ensemble de 15 répétitions
* Appuyez sur le bouton d'haltères - un ensemble 15 répétitions
Autres jours:
* Échauffement - sauts 50 représentants
corde à sauter * - 100 saute d'une minute - 10 minutes
* Refroidir - 15 minutes à pied
Qu'est-ce que vous cherchez à faire est d'améliorer vos objectifs d'entraînement chaque semaine par 5 à 10%. Vous pouvez augmenter le poids ou augmenter les répétitions. Si vous n'êtes pas un bâton bonne corde à sauter avec les sauts. Enregistrez votre amélioration de semaine en semaine pas un jour à l'. Il s'agit de votre séance d'entraînement; clair et simple. Obtenez l'intensité et d'améliorer chaque semaine.
Après avoir montré une amélioration dans le premier mois, mettez en place votre routine d'exercice avec un autre entraînement en force musculaire et cardio-programme. En passant votre entraînement vous éviter l'ennui et le choc de votre corps avec de nouveaux mouvements. Allez-y et opter pour cette solution; en gardant à l'esprit que votre apport alimentaire devrait vous donner un léger déficit de 500 calories, mais plus important encore, la propagation de votre repas de façon uniforme sur vos heures d'éveil. Maintenant que vous avez une idée de la façon de commencer la taille de votre tour de taille, sortir et d'entraînement; le faire.
