Perdre du poids rapidement implique un travail dur. Je ne vais pas vous mentir là-bas. Certains motivation décent pour perdre du poids sera nécessaire. Et pour vous dire la vérité absolue, vous ne voulez pas perdre le poids rapidement. Pourquoi ? Parce que de perdre du poids rapidement est réellement dommageable pour le corps. Qu'est-ce que vous voulez est un programme de perte de poids bonne, une bonne séance d'entraînement qui vous permettra de perdre du poids de façon constante à un niveau sûr. Quelle est la quantité sûre de poids à perdre dans une période de temps donnée. Eh bien les chercheurs ont constaté que si vous perdez tout, puis plus £ 2 une semaine, vous perdez du poids trop vite.
Alors en quoi consiste à brûler les livres loin et obtenir le corps mince que vous voulez? Bon, vous aurez besoin d'un régime alimentaire bon pour perdre du poids. Il ya beaucoup de régimes à la mode là-bas, y compris Jenny Craig, le South Beach Diet, le régime Atkins, régime Soupe au chou. Ceux-ci travaillent pour un peu, mais vous finirez par tomber eux et revenir à vos anciennes habitudes. Un régime alimentaire bon équilibre avec tout autour des groupes d'aliments est la meilleure façon de s'en tenir à une saine alimentation et rester motivé.
Mais cet article porte sur l'entraînement de perte de poids. Je veux discuter les dix premiers exercices perdre du poids. Il ya deux parties à une bonne séance d'entraînement. Vous avez besoin de cardio-training et vous avez besoin pour construire le muscle. renforcement musculaire est en fait une très bonne façon de perdre du poids. Un mythe sur la perte de poids sont les gens pensent qu'ils doivent transformer les graisses en muscle. C'est impossible. Vous avez besoin de brûler les graisses, et renforcer les muscles.
La graisse est brûlé par la réduction de calories, le corps brûle les graisses à faire pour elle. Si vous réduisez les calories de plus, votre corps va commencer à brûler muscle qui est une source d'énergie plus facile ensuite de graisse et donc vous perdrez du poids du muscle au lieu du poids de graisse.
Aussi par la construction des muscles, votre corps brûle plus de calories car il faut plus de calories pour maintenir la masse musculaire, puis graisse, de sorte que votre corps à brûler les graisses pour nourrir le muscle. Donc, je le répète, vous voulez construire cardio et musculaire. Nous allons examiner cardio premiers exercices.
Il existe différentes quantités de l'effort que vous voulez mettre dans votre cardio en fonction de la quantité de graisse que vous soyez, et quel type de corps que vous avez. Pour en savoir plus sur les types de corps et cardio lire Tom Venuto de Burn the Fat Feed the Muscle. Je me tiens à essayer de faire du cardio 45 minutes par jour pendant 3 jours sur sept, puis sur mes jours renforcement musculaire, je ne 10 minutes de cardio à la fin, et 5 au début de la session d'entraînement.
Quels sont les exercices cardio différents:
Spin Catégorie: Spin classe est sur une bicyclette stationnaire. Vous disposez d'un instructeur de conditionnement physique qui vous conduira à travers la classe, vous dire quand pour augmenter la difficulté, et quand aller plus vite, et quand y aller plus lentement. C'est une façon amusante et interactive de faire du cardio et j'aime ça.
Durée du film: Vous pouvez simplement faire un simple 45 minutes de fonctionnement où vous essayez de garder le niveau d'effort en place. Il est difficile cependant, car il est facile de tomber dans un effort faible exécuter sans y penser. Vous avez besoin de se forcer consciemment à maintenir l'effort. Habituellement, si vous pouvez dire une phrase sans difficulté que vous utilisez trop facile.
Tapis de course: Si vous n'avez pas un espace pour courir, ou une salle de gym avec une piste, le tapis de course est une autre bonne alternative. Il suffit de faire votre jogging pendant 45 minutes ici. Tapis de course sont également bonnes pour toute personne qui s'ennuie à l'exploitation. Habituellement une salle de sport aura un poste de télévision pour vous de regarder lorsque vous courez. Dans ma salle de gym personnelle j'ai créé un petit lecteur dvd portable sur une étagère en face de moi et regardé des films. Si vous mettez sur un bon film que vous connaissez de remise en forme inspire, c'est une bonne motivation pour perdre du poids et vous aidera lors de vos entraînements.
Sports: Il ya un certain nombre de sportifs de haut cardiovasculaires là-bas. etc soccer, le basketball, racquetball, squash, tennis, Si vous vous ennuyez facilement, se joindre à un groupe de loisirs sportifs, ou trouver des amis pour faire du sport est un excellent moyen pour obtenir cardio sans le sentiment monotone de la course ou le colportage.
La partie suivante quand il s'agit d'exercices pour perdre du poids est le renforcement musculaire. Pour la construction des muscles fins générales, et ne construit pas la force juste, vous voulez faire des exercices en tant que telle: 4 à 5 séries de reps allant de 8 à 12. Les meilleurs exercices de renforcement musculaire sont:
Le banc de presse
Le Squat
La presse d'épaule
Barbell lignes
Remontées Dead
Dumbell Curls
Il est très important que vous effectuez ces exercices avec soin et avec une forme parfaite ou vous pouvez le risque de vous blesser. Aussi faire ces exercices dans une forme parfaite augmente vos chances de construire le muscle. Pour en savoir plus sur l'exécution de ces exercices correctement lu le Guide Shawn Lebrun Obtenir de l'énorme et râpé.
J'espère que ces 10 exercices vous aidera à vos séances d'entraînement de perte de poids. N'oubliez pas que chaque corps est différent et vous aurez besoin d'expérimenter avec la façon dont vous faites vos séances d'entraînement pour une réussite optimale. Pour un début de saut dans votre programme de contrôle du poids perdre du programme Tom Venuto de Burn the Fat Feed le muscle.
