Il semble que tout le monde ces jours-ci cherche de nouvelles façons de perdre du poids, même les gens qui ont un poids santé. Tout d'abord je dirais que le problème n'est pas gras, mais la perception de la société de ce qui est attrayant. Rappelez-vous les starlettes d 'antan: Marilyn Monroe était audacieux et beau, mais selon les normes actuelles, elle était grosse.
Eh bien, je ne peux pas changer le point de vue social, mais je peux l'aider à perdre du poids. Le nouveau problème est d'autant engouements. Plusieurs d'entre eux garantissons que vous allez perdre du poids, plus tard vous vous apercevez que c'est à partir de la malnutrition. Si vous êtes un de ceux qui sont dans le DCP, les solutions rapides, ou désireux de nuire à votre santé pour le bien de la vanité, cet article n'est pas pour toi.
Je vais aborder les bases éprouvées qui ont été perdus dans la bousculade du monde frénétique d'aujourd'hui: Une bonne hydratation, Musculation, Cardio, et une bonne nutrition pendant l'exercice. Ne pas arrêter la lecture encore, certains d'entre eux peuvent vous surprendre.
Une bonne hydratation - Tout le monde dit que vous devez obtenir 7 huit verres d'eau par jour. Ce qu'ils ne vous disent pas, c'est que c'est le strict minimum pour conjurer la déshydratation. Si vous avez un programme d'entraînement constant, vous avez besoin d'au moins trois fois autant d'eau.
L'eau est essentielle dans les fonctions corporelles telles que la régulation du métabolisme (à brûler les graisses plus vite), la régulation hormonale (la réparation des tissus plus rapide), et l'enlèvement des déchets gras (à partir de la combustion des graisses).
Weight Training - Plus de muscle signifie plus de calories utilisées, non seulement lors de l'établissement, mais au repos ainsi. En moyenne 10 calories de plus par jour sont brûlées pour chaque livre de muscle qui doit être maintenu (au repos), en élaborant des brûlures beaucoup plus par livre. Cela dit, il est évident que la construction des muscles est indispensable pour l'entretien à long terme d'un poids santé.
Si vous êtes débutant un régiment d'entraînement, se concentrer sur les grands groupes musculaires premier. Vous verrez les grands avantages de ces visuels les plus rapides et qui aidera à la motivation dans les premiers stades. En outre, il est plus facile à enfiler livres de muscle dans les groupes plus grands et cela aboutit à un métabolisme plus élevé (brûler les graisses plus rapidement).
Cardio - Gardez à l'esprit que le but principal de faire cardio est de rendre votre coeur plus fort. Ainsi, afin de faire du cardio correctement, vous devez obtenir votre coeur de pompage. La plupart des gens ont entendu dire que vous devriez faire au moins 30 minutes de cardio 3 fois par semaine. Ce qui est vrai, mais le temps ne commence pas à retardement pour atteindre votre fréquence cardiaque cible. Il ya de nombreux tableaux que les taux de maladies cardio liste cible de fréquence cardiaque selon l'âge, ils sont sur la plupart des machines cardio.
Depuis le temps ne démarre pas jusqu'à ce que la fréquence cardiaque cible est atteinte, vous aurez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque; rien de compliqué, il suffit de la sangle de poitrine régulier avec un affichage bracelet. Cardio est également censé être difficile. Si vous pouvez tenir une conversation normale à l'apogée de la séance d'entraînement ... aller plus vite ou augmenter la résistance.
Nutrition - Toutes les graisses ne sont mauvais pour vous. Si vous travaillez en dehors et faire cardio, ne jetez pas les jaunes d'oeufs, ils sont chargés en nutriments et en acides gras essentiels nécessaires à la réparation des muscles.
Votre corps a besoin de carburant afin de ne la privent pas. Une bonne nutrition est non pas à réduire les matières grasses et en calories, il s'agit de donner à votre corps ce dont il a besoin. Je suis un grand croyant que tout ce que vous mettez dans votre corps doit avoir une certaine valeur nutritive. Sodas n'ont aucune valeur nutritive, ne pas boire. Sucre candi n'a aucune valeur nutritive, ne la mangez pas. Quand j'ai besoin d'une collation, je mange des amandes. Ils sont riches en fibres, huiles essentielles, et d'autres nutriments. Ils sont également très nourrissants.
Encore une fois, votre corps a besoin des huiles essentielles, des graisses, des protéines et des nutriments ... ne la privent pas de ces. De nombreux régimes à la mode de priver le corps de l'un ou plusieurs de ces causes et le participant à perdre du poids grâce à la malnutrition. La perte de poids est temporaire, mais le mauvais état de santé qu'il peut causer peut-être à long terme.
