J'ai chronométré moi-même aujourd'hui. Il m'a fallu exactement 15 minutes et 3 secondes à faire mon entraînement et c'est un exercice qui me laisse plus épuisé et la transpiration que si j'avais travaillé une heure au gymnase. Et, voici la chose. Je sais que je vais brûler des calories à un taux significativement plus élevé pendant toute la journée parce que j'ai effectivement soulevé mon métabolisme.
Et vous pouvez le faire aussi. Ce que vous devez est un kettlebell qui est une pièce d'équipement de levage de poids russe qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée. Grâce à son design il est idéal pour se balancer et cela apporte une qualité d'aérobie haltérophilie qu'il fait habituellement pas. Vous comptez utiliser ce kettlebell de ce qui est appelé à la formation d'intensité intervalle plus élevé. C'est tout simplement le déplacement d'un exercice à avec seulement une brève période de repos entre les deux.
Parce que cette séance d'entraînement vous fait d'exercer autant d'efforts qu'il met votre corps dans un état de choc métabolique qui vous font brûler des calories pendant plusieurs heures après.
Voici un exemple de l'entraînement.
Jour 1: tractions, pompes, les lignes rebelles, laver et repasser, presse militaire.
Jour 2: halos, figure 8, 1 balançoires remis, squats, étendu ascenseurs morts
Jour 3: tractions, pompes, lignes renégat, laver et repasser, presse militaire.
Jour 4: halos, figure 8, 1 balançoires remis, squats, étendu ascenseurs morts
En faisant des exercices dans ce format, vous pouvez perdre jusqu'à 1% de graisse corporelle par semaine!
