Consultez ces "Top 10 Conseils pour" se mettre en forme rapide et vous êtes sur votre forme physique pour la vie.
Commencez avec une attitude positive et de la mentalité: Soyez patient - Cela va prendre un certain temps. Embrace et profiter du processus. Soyez persévérant - Stick avec elle! Il faut environ 21 jours pour développer de nouvelles habitudes.
Essayez cardio dans le levage AM & Poids / Sport dans les PM (3-5 jours / semaine): faire du cardio à jeun - 1-2 heures après le repas dernière - Marcher pour perdre du poids. Pour la perte de poids plus Burn, attendre 1 heure après l'entraînement avant d'avoir des repas.
Mangez 4-6 repas par jour: 1er repas - Pensez-y comme échauffement Your Furnace - Keep it assez léger et chaud. Portion Tailles - Utilisez Fist (Carb), Fist (protéines), et Thumb (Fat) comme guide. Balance des bas - Protéines Lipides, glucides Bon, Fat santé.
Entre les repas - 1-2 verres d'eau (nature - citron coupé ou de la chaux, au goût). Essayez d'éviter de boire de grandes quantités de liquide avec votre repas. Permettez à votre système digestif pour décomposer les aliments naturels ... puis boire.
Stick à fruits dans les AM, commutateur de légumes dans les PM. Cela a à voir avec les sucres dans le fruit.
Pas de glucides ou glucides très limitée après 6-19 heures. Cela dépend bien sûr sur votre calendrier, mais le fait est de ne pas consommer de glucides environ 3-4 heures avant que vous alliez au lit. Une collation de nuit peut être un peu de protéines, matières grasses - Fruits à coques, Chix, Fish.
Variété intégrer dans votre routine - Fun, Amitié, de la Communauté.
Lisez les étiquettes et noter la taille des portions, les calories des glucides (sucres note), protéines, matières grasses et en sel. Pas besoin d'obséder, mais il suffit de créer une prise de conscience.
Regardez ce que vous prenez pour les liquides dans: La caféine et Boissons Café - Encore une fois, regardez les boissons fruitées et de sucre!L'alcool - avec modération et de regarder tous les mélangeurs sucrés. Je suis un grand fan de vin rouge. Soda, boissons pour sportifs - Elles peuvent être très, très élevé en sucre et en caféine.
1 journée complète de repos, de récupération, de récompense - Votre corps (et de l'esprit) besoin de temps pour le repos et reconstruction. Récompensez-vous avec un des aliments préférés, des boissons, l'activité - Vous le méritez bien!
Voilà ! Assez simple. Simple mais pas facile. Vous pouvez imprimer cette page et collez-le sur votre réfrigérateur pour faciliter la consultation. Profitez-en !
